A vitamin frukt

Romaine sallad en kopp krossad romaine, lägger praktiskt taget inga kalorier och har: vitamin A: ricottaost, en halv kopp ricottaost ger: vitamin A: aprikoser i 1 kopp aprikoshalvor får du: vitamin A: Rosa Grapefrukt bland näringsämnena i en kopp rosa grapefrukt: vitamin A: Broccoli en kopp kokt broccoli: Vitamin A: lax bland andra näringsämnen, 6 uns lax kokt social: tomater tomater är låga i kalorier och näringsämnen, med en medium tomat som ger: a vitamin frukt A: Kosttillskott till en varierad kost ger tillräckligt med vitamin A för de flesta.

Många livsmedel, såsom mejeriprodukter och frukostflingor, är berikade med vitamin A. Och de flesta multivitaminer innehåller åtminstone lite vitamin A. Det finns också som ett fristående tillägg. Vitamin A i dessa tillskott kan komma från betakaroten eller retinol. För mycket vitamin A kan vara farligt för din hälsa, så kontakta din vårdgivare innan du tar vitamin A-tillskott.

Vissa tillstånd som celiaki, Crohns sjukdom, levercirros och cystisk fibros gör det dock svårt att absorbera vitamin frukt A. För mycket vitamin A kan vara giftigt. Symtom på vitamin A-brist inkluderar trötthet, frekventa infektioner, infertilitet, torr hud och hår, svåra torra ögon och nattblindhet. Kombinera kål eller spenat med morötter, tomater och röd paprika för en färgstark sallad.

Byt sötpotatis mot vita när du gör laddade bakade potatisar. Para lax eller tonfiskbiff med butternut squash och gröna. Tillsätt mango och aprikoser till frukt smoothies och bladgrönsaker till vegetabiliska smoothies. Ät rosa grapefrukt, mango, cantaloupe och aprikoser som snacks. Sammanfattning Vitamin A är ett viktigt näringsämne som du får från två källor. Retinol kommer från animaliska produkter som lever och vissa fiskarter.

Karotenoider kommer från vegetabiliska livsmedel som morötter, pumpa nötter och spenat. Din kropp måste omvandla karotenoider till vitamin A. ytterligare vitamin A lagras i levern. För mycket vitamin A är giftigt och kan leda till allvarliga hälsoproblem. Något vitamin A. din kropp behöver inte det omedelbart, det lagras för framtida användning.

Det betyder att du inte behöver det varje vitamin frukt. Vad händer om jag tar för mycket vitamin A? Vissa studier visar att ha mer än ett genomsnitt av 1. Detta är särskilt viktigt för äldre, särskilt för kvinnor som redan har ökad risk för osteoporos, ett tillstånd som försvagar benen. Om du äter lever eller leverpate mer än en gång i veckan kan du få för mycket vitamin A. Många multivitaminer innehåller vitamin A.

andra tillskott, såsom fiskleverolja, innehåller också mycket vitamin A. Om du tar vitamin A-tillskott, se till att ditt dagliga intag från mat och kosttillskott inte överstiger 1. Om du äter lever varje vecka, ta inte kosttillskott som innehåller vitamin A. Om du är gravid kan en stor mängd vitamin A skada ditt ofödda barn. Därför, om du är gravid eller funderar på att skaffa barn, ät inte lever-eller leverprodukter som pate eftersom de innehåller mycket vitamin A. Undvik också att ta kosttillskott som innehåller vitamin A.