Rumpa baksida lår

Försök att hålla överkroppen så korrekt som möjligt och aktivera magmusklerna. Tryck med vikten mitt på foten för att stå igen och gå ner på den andra foten. Upprepa repetitioner av övningar på båda benen, uppsättningar. Curty lunges står med en rak vertikal överkropp med axelbredd. Aktivera magmusklerna och ta ett steg snett och lägg tårna på golvet. Gå ner tills ditt bakre knä träffar golvet och se till att ditt främre knä är i linje med tårna.

Tryck rumpa baksida lår tillbaka och stå i startpositionen igen. Upprepa repetitionen av övningarna på båda benen, uppsättningar. Backpark stå upp med rumpa baksida lår av en fot och håll i ett stödverktyg. Aktivera magmusklerna, dra en rak linje i kroppen och böj överkroppen framåt. Sträck bakbenet tills det är parallellt med golvet och håll i en sekund.

Sänk försiktigt benet och återgå med överkroppen till startpositionen. Upprepa övningen på båda benen. En sidospark är när du tränar din röv hemma, så vad du gör: stå upp med en rak vertikal överkropp med vikten av ett ben. Håll något som ett stöd och lyft ett ben rakt åt sidan. Håll den andra i det övre läget och försiktigt sänka till startpositionen. Upprepa repetitionerna av övningarna på båda benen.

Kyssa hunden så här: Gå på alla fyra på en mjuk yta med en rak linje med rygg, nacke och huvud. Aktivera magmusklerna och lyft ett ben rakt åt sidan, precis som en hund som kysser. Håll det övre läget i en sekund innan du försiktigt sänker foten till startpositionen. Upprepa repetitionerna av övningarna på båda sidor, uppsättningar. Pinas åsnor står på alla fyra i en rak linje med rygg, nacke och huvud.

Aktivera magmusklerna och kontrollera att trycka upp med ett ben rakt upp. Klicka på hälen så att den är högst upp och aktivera skinkorna. Håll det övre läget i en sekund innan du sakta sänker foten på vägen ner. Styr rumpan av huset med en hiss i rummet, hur man lyfter platsen: ligga ner på en mjuk yta med benen böjda och armarna raka vid dina sidor.

Dra åt stammen och kontrollera uppkomsten av skinkorna tills höften blir en rak linje med axlar och knän. Håll det övre läget i en sekund innan du går ner långsammare på vägen ner. Kom ihåg att inte svänga med ryggen när din röv är i toppositionen. Höftlyft är hur du gör det: lägg din övre rygg på en stol eller bänk, du kan använda en kudde för en mjukare yta.

Se till att knäna är ovanför fingret och att händerna är rumpa baksida lår framför kroppen.

Börja med att vika på golvet och aktivera magmusklerna. Kontrollerad pressa nu skinkorna till taket tills höften är i en rak linje med överkroppen. Håll det övre läget i en sekund innan du går ner långsammare på vägen ner. Kom ihåg att inte svänga med ryggen när din röv stiger. Pistol squats, så här gör du squats för pistoler: svåra övningar står på benet med en rak vertikal överkropp.

Aktivera dina magmuskler och böj ditt ben, sträck det andra benet precis framför dig. Försök att ha så mycket torso framför dig som möjligt. Fortsätt tills ditt utsträckta ben är parallellt med marken. Krama sedan för att stå med vikten i mitten av benet och hälen. Upprepa övningarna på båda benen beroende på träningsnivå. Goblet Squats så här gör du Cup Squats: stå med fötterna något bredare än axelbredden och tårna pekar något utåt.

Håll armarna tillsammans med armbågarna pekande nedåt med en rak vertikal hållning. Böj på båda benen tills höfterna är parallella med marken och aktivera magmusklerna. Elbows ska vara vid knäna, se till att överkroppen är vertikal och undviker svaga bakifrån. Pressa sedan, med fokus på klackarnas vikt för att stå. Rumpa baksida lår repetitionen av övningarna, uppsättningar.

Att ligga ner att lyfta benet ligger på magen på en mjuk yta med raka ben och armar framför dig. Aktivera dina magmuskler och kontrollera lyftningen av ett ben direkt i luften. Håll den övre positionen en sekund så att du verkligen känner hur du aktiverar rumpmusklerna. Sänk ner långsammare på vägen ner och upprepa på ett ben eller gör alternerande repetitioner. Det var på sports science rumpa baksida lår, varifrån de jämförde Lees styrka av sitt slag med kraften av en kollision från en sumo brottare.

Jag vet inte hur de mätte det, men Rampage vann ändå. En stark rumpa är användbar i nästan alla sporter där du står på fötterna, och för att lyfta tunga vikter är detta en förutsättning. En muskel kan bara växa mer från träning. I den sista artikeln gav jag tips om 5 övningar för att träna dina ben, och den här gången är det dags att förbereda sig för en rövträning.

Några av övningarna som nämns i den sista artikeln är också fenomenala för rumpbyggnad, särskilt djupa knäböj och raka hissar. Men för att ytterligare öka antalet verktyg du har i din byggnad finns det 5 tips för riktigt bra övningar för att stärka ryggen.Övning 1: jordlyftlyften är en av de bästa övningarna för att träna hela kroppen, men särskilt din rumpa. I filmen nedan visar jag hur det kan se ut: övningen är påfallande enkel: skivstången ligger på marken, du böjer dig ner och lyfter den.

Vad du behöver komma ihåg för att framgångsrikt klättra till marken: håll ryggen rak för att minimera risken för skador. Låt dina armar hänga rakt från axlarna och håll dem helt raka. Börja rumpa baksida lår en skivstång i mitten av foten. Ta andan innan du börjar uppstigningen och håll den för att skapa tryck inuti buken. Dra stången längs de smala benen på vägen upp.

Placera stången tillbaka på marken mellan varje repetition. Därför är det viktigt att hålla ryggen rak. Det sätter din ryggrad i en stark position där den tar upp belastningen som bäst. Du kan läsa mer om detta i inlägget om hur du undviker regelbundna träningspass. När du börjar svettas blir det svårt att hålla ett grepp runt stången om du inte har magnesium. Det kommer att förbättra ditt lärande, och jag rekommenderar det verkligen.

Marklyftning är en hård övning som kräver mer uppmärksamhet, och jag rekommenderar att du lägger den i ett tidigt skede av träningen när du fortfarande är bra och stark. Övning 2. Så här kan övningen se ut: Jag rekommenderar att du bara går upp till brösthöjd. Denna övning är riktigt bra för att träna hela ryggen, men framför allt din röv. Rörelsemönstret liknar mycket markens uppgång, men dynamiskt.

Kettlebell te tvister kan vara lite knepigt i början, och jag rekommenderar att du läser exekveringsguiden noggrant. Men när han väl sitter är övningen ganska intressant. Som med att lyfta på marken är det viktigt att du håller ryggraden rak; nederbörd sker vid höften. Undvik hukrörelser. Knäna böjer sig lite bra, men framför allt är det höften som fungerar. Övning 3: resultatet är en övning som jag inte gör så ofta själv, och lyckligtvis brukar jag be om ursäkt för att säga: om du inte kan göra resultatet, ska du inte göra dem.

Om du kan göra ett resultat rumpa baksida lår du inte göra dem. Kanske lite dumt. Resultatet är en bra rumpa träning, om än något skakigt. Fördelen med resultaten är att du delvis kan träna dina ben ensidigt en i rumpa baksida lår, liksom en övning som effektivt rumpa baksida lår både rumpan och baksidan av låret. Resultaten är dock en övning som uppfyller dig med ganska höga krav på din balans och koordination, vilket leder till både fördelar och nackdelar.

En fördel är att du bara kan förbättra balans och koordination, men en nackdel är att instabilitet kan leda till en viss risk för skada om något går fel. Därför är min rekommendation till dig som ska träna resultaten att försöka använda ganska lätta vikter, och istället öka svårigheten med långsam takt och lång rörelselängd.