Bästa naturliga proteinkällan

Tofu, när sojabönor är naturligt höga i protein, är det lite förvånande att livsmedel gjorda av sojabönor - som tofu och tempeh - är högst upp i de mest proteinrika vegetariska alternativen. Tofu innehåller cirka 18 gram protein per gram. Edamame kallas unga färska sojabönor med en vacker grön färg - ofta fortfarande i badet. Bönor innehåller cirka 11 gram protein per gram och äts mestadels nykokta med en proteinkällan flagnande salt.

Reklam 6. Cannabis för att lägga till cannabisfrön, till exempel till din smoothie eller i en sallad, gör att du kan öka rätter som själva inte innehåller mycket protein. Hampfrön finns i livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer och innehåller ofta mer än 30 gram protein per gram. Bebs Nature har försett oss med många olika typer av bönor, eller vad sägs om sojabönor, bönor, svarta och vita bönor?

Allt detta har gemensamt är deras höga proteininnehåll. Konserverad eller torkad spelar ingen roll - de är lika användbara. Seitan Seitan är gjord med vetegluten och är en populär och proteinersättning för vegetarianer. En deciliter innehåller ca 18 gram protein. Annonsen ser lite ut som anka, men smaken är mer som kyckling, så Seitan kan lönsamt ersätta kyckling i olika rätter.

Kikärter är fiberrika, kalorifattiga och proteinhaltiga kikärter-utmärkt mat och ett bra alternativ till kött. Alla 19 gram protein per gram är små berikade bönor. Chia Chiapudding frön är inte bara fashionabla, men också riktigt friska. Fröna, som ligger till grund för den populära maträtten, innehåller 16 gram protein per gram.

Båda är utmärkta källor till olika näringsämnen, inklusive komplexa kolhydrater, fiber, järn, magnesium, fosfor och mangan. De innehåller också B-vitaminer, zink och selen. Rewritable och tef är mångsidiga alternativ till andra spannmål som vete och ris, och de kan användas i många recept, från bakning till risotto. Tef-mjöl är den viktigaste ingrediensen i infera, ett plattbröd som ofta äts i Östafrika, såsom Etiopien, Eritrea och Sudan.

Cannabisfrön föreslås för dig: en hälsosam vegansk mat, men cannabisfrön innehåller bara spår av tetrahydrocannabinol THC, en förening som ger de psykoaktiva effekterna av cannabis. Även om hampfrön inte är lika kända som andra innehåller de 9 gram protein i varje del med 3 matskedar på 30 gram. Hampfrön bästa naturliga också höga halter av magnesium, järn, kalcium, zink och selen.

Dessutom är de en bra källa till omega-och omega-APETSYROR på optimala sätt för människors hälsa. Intressant nog visar vissa studier att den typ proteinkällan fett som finns i cannabisfrön kan bidra till att minska inflammation och lindra symtomen på premenstruellt syndrom, klimakteriet och vissa hudproblem. Du kan lägga till cannabisfrön i din proteinkällan genom att strö lite i din smoothie eller morgonmysli.

De kan också användas i hemlagade salladsdressingar, mysli, energibollar eller proteinstänger. Gröna ärtor innehåller nästan 9 gram protein per Kokande kopp, något mer än en kopp mjölk. Gröna ärtor är också en bra källa till järn, magnesium, fosfor, zink, koppar och flera andra B-vitaminer. Du kan använda ärtor i recept som T. Spirulina innehåller också stora mängder magnesium, riboflavin, mangan, kalium och små mängder proteinkällan de flesta andra näringsämnen, inklusive essentiella fettsyror.

Enligt vissa djur-och provrörsstudier verkar phycocyanin, det naturliga pigmentet i spirulina, också ha kraftfulla antioxidant - antiinflammatoriska och bästa naturliga proteinkällan egenskaper. Dessutom har studier kopplat spirulina till hälsofördelar som sträcker sig från ett starkare immunsystem och lägre blodtryck till högre blodsocker-och kolesterolnivåer.

Men vi behöver mer forskning om människor innan vi kan dra slutsatser om Spirulins hälsopåståenden. Amaranth och Quinoa, även om Amaranth och Quinoa ofta kallas gamla eller glutenfria flingor, växer de inte från gräs som andra flingor. Därför betraktas de tekniskt som pseudolaboratorier. Men som mer kända spannmål kan de beredas eller males för mjöl.

Amaranth och quinoa ger gram protein per kokt kopp gram och är kompletta proteinkällor, vilket är ovanligt bland spannmål och pseudokalorier. Amaranth och quinoa är bra källor till komplexa kolhydrater, fiber, järn, mangan, fosfor och magnesium. Hesekielbröd och annat grodd spannmålsbröd. Ezekielbröd är tillverkat av organiska, grodda fullkorn och baljväxter.

Dessa inkluderar vete, hirs, korn och Tinkel, samt sojabönor och linser. Två skivor Ezekielbröd innehåller cirka 8 gram protein, vilket är något mer än de flesta andra bröd. Växande korn och baljväxter Ökar mängden hälsosamma näringsämnen de innehåller och minskar antalet ämnen mot industrin, det vill säga. Dessutom visar forskning att spiring ökar deras innehåll av specifika aminosyror som lysin, vilket kan bidra till att förbättra deras övergripande proteinkvalitet.

På samma sätt kan en kombination av spannmål och baljväxter förbättra brödets aminosyraprofil. Växande verkar också öka innehållet av löslig fiber, folat, vitamin C och E och betakaroten.

Det kan också minska gluten något, vilket förbättrar matsmältningen hos personer med glutenrelaterade störningar. Sojamjölk sojamjölk är gjord av sojabönor och är vanligtvis berikad med vitaminer och mineraler. Det kan vara ett bra alternativ till mjölk för dem som undviker mejeriprodukter. Den innehåller 6 gram bästa naturliga proteinkällan per ML kopp och är också en utmärkt källa till kalcium, vitamin D och vitamin B, Du kan köpa sojamjölk i de flesta stormarknader.

Det är en otroligt mångsidig produkt som du kan dricka ensam eller använda i olika recept för matlagning och bakning. Föreslog för dig: de 15 bästa källorna till örtprotein, kom dock ihåg att sojamjölk och sojabönor inte innehåller vitamin B naturligt, så jag rekommenderar att du väljer det förstärkta alternativet. Dessutom kan vissa typer innehålla tillsatt socker, så det är bättre att välja osötade sorter när det är möjligt.

Havre och havregryn för att äta havre är ett enkelt och bra sätt att lägga till protein i din kost. En halv kopp 40 gram torr havre ger ca 5 gram protein och 4 gram fiber. Havre innehåller också magnesium, zink, fosfor och folat. Även om havre inte är ett komplett protein, innehåller de ett protein av högre kvalitet än andra vanliga korn som ris och vete. Du kan använda havre i olika recept, från havregryngröt till en vegetarisk burgare.

Det kan också slipas bästa naturliga mjöl och användas vid bakning. Vildris vildris innehåller cirka 1,5 gånger mer protein än andra långväga risalternativ, inklusive brunt ris och proteinkällan. En kopp gram ger nästan 7 gram protein och friska mängder fiber, mangan, magnesium, koppar, fosfor och B-vitaminer. Till skillnad från vitt ris är vildris inte fritt från kli.

Detta är bra ur näringssynpunkt, eftersom kli innehåller fiber och mycket vitaminer och mineraler. Detta väcker bästa naturliga oro över arsenik, som kan ackumuleras i kli i risgrödor som odlas i förorenade områden. Arsenik är en giftig förening som är förknippad med olika hälsoproblem, särskilt om den konsumeras regelbundet under långa perioder. Om du bästa naturliga proteinkällan vildt ris innan du kokar det och använder mycket vatten för att laga det, kan du avsevärt minska nivåerna av arsenik, liksom andra tungmetaller som bly och kadmium.

Chia Chia frön härrör från Salvia växten av latinamerikaner, som är infödd till Mexiko och Guatemala. Med 5 gram protein och 10 gram fiber per uns förtjänar 28 gram chiafrön sin plats på listan över de bästa växtbaserade proteinerna. Dessa små frön innehåller höga halter av järn, kalcium, selen och magnesium, liksom omega-3-syror, antioxidanter och andra fördelaktiga växter.

De är också otroligt mångsidiga på grund av sin milda smak och förmåga att absorbera vatten och bilda en gelsubstans. Denna kvalitet gör dem till ett enkelt tillskott till olika recept, från smoothies till bakverk och chiapudding. Nötter, nötsmör och andra frön nötter, frön och deras produkter är utmärkta proteinkällor. Ett uns på 28 gram innehåller ett gram protein, beroende på sorten.

Nötter och frön är också utmärkta källor till fiber och hälsosamma fetter, liksom järn, kalcium, magnesium, selen, fosfor, vitamin E och vissa B-vitaminer. De proteinkällan också antioxidanter, inklusive fördelaktiga växtföreningar. När du väljer vilka nötter och frön du ska köpa, kom ihåg att blanchering och rostning kan skada näringsämnena i nötterna. Därför bästa naturliga proteinkällan det bäst att välja råa, oblandade versioner när det är möjligt.

Försök också välja naturligt nötsmör för att undvika olja, socker och salt som ofta tillsätts i många populära märken. Protein frukter och grönsaker. Alla frukter och grönsaker innehåller protein, men vissa innehåller mer än andra. Grönsakerna med mest protein är broccoli, spenat, sparris, kronärtskockor, potatis, sötpotatis och rosenkål, som vanligtvis innehåller gram protein per kopp.

Även om majs är tekniskt ett spannmål, är söt majs En annan vanlig mat som innehåller lika mycket protein som dessa proteinrika grönsaker. Färsk frukt har vanligtvis ett lägre proteininnehåll än grönsaker. De som innehåller mest är guava, cherimoy, mullbär, björnbär, nektariner och bananer, som innehåller cirka gram protein per kopp. Mycoprotein mycoprotein är ett icke-organiskt protein som härrör från Fusarium vener, en typ av svamp.

Det används ofta för att producera köttersättningar, inklusive vegetariska hamburgare, kotletter, kotletter och fileter. Näringsvärdet kan variera beroende på den specifika produkten, men de flesta innehåller gram protein per gram och gram fiber.Även om det finns oro över mykoproteins säkerhet på grund av matallergier, visar studier att biverkningar är sällsynta. Tänk dock på att vissa livsmedel gjorda med mykoprotein också kan innehålla äggvita.

Kontrollera noggrant etiketten om du har följt en vegansk diet eller undvik ägg av andra skäl, t. Sammanfattning proteinbrist bland vegetarianer och veganer är ovanligt, särskilt för dem som följer en hälsosam och välplanerad diet. Vissa människor kan fortfarande vara intresserade av att öka sitt intag av vegetabiliskt protein av olika skäl. Denna lista kan användas som en guide för alla som är intresserade av att inkludera mer växtbaserade proteiner i kosten.

Prova det idag: Att inkludera en proteinrik ingrediens i varje måltid eller mellanmål är ett utmärkt sätt att öka ditt proteinintag.