Träning styrketräning

Varför är styrketräning bra för mig? Styrketräning har ett antal fördelar både fysiskt och mentalt. Och det spelar ingen roll hur gammal du är eller vad du gjorde tidigare i livet, alla har fördelen med styrketräning. Fysiska Fördelar: Styrketräning hjälper kroppen att bygga ett starkt skelett, stärka leder och muskler, öka muskelmassan och bättre bära kroppen. Dessutom sover du bättre, får mer energi och förbättrar livskvaliteten och en enklare vardag.

Mentala Fördelar: De mentala fördelarna är många, och styrketräning gör dig till en starkare person på alla nivåer. Att ha den mentala styrka som behövs för att gå igenom och utföra övningar när svetten är igång och pulsen är hög kräver fysisk träning och tid att utvecklas. Men det gör dig definitivt starkare mentalt och ger dig en känsla av oövervinnlighet - och att du kan hantera allt du tar betalt för!

För att inte tala om den mentala styrkan som behövs för att gå bort och undervisa på dagar då du verkligen bara vill ligga på soffan och koppla av efter en lång dag på jobbet. Den stora hemligheten är att skapa bra övningar: när kroppen och huvudet känner alla goda effekter av aktivitet, kommer du att börja sträva efter motion. Hur många gånger i veckan behöver jag träna för att få bästa resultat från styrketräning?

Folkhälsomyndigheten rekommenderar styrketräning minst träning styrketräning gånger i veckan, mellan minuter varje gång och minst 48 timmar mellan träningspassen. Naturligtvis beror det på vad dina mål är, men med två träningspass i veckan, när du fokuserar på styrketräning i hela kroppen, ser du till att kroppen förblir stark. Dessutom rekommenderar Office of Public Health att träna med en genomsnittlig intensitet på 30 minuter 3 gånger i veckan.

Läs här hur du går igenom det 5. Förklaring av vanliga uttryck i styrketräning för dig som aldrig har undervisat i styrketräning tidigare finns det ofta ord och uttryck som du kanske inte har hört tidigare. Här är några vanliga uttryck som du träning styrketräning använda för att: reps antalet reps du gör, dvs om du gör 8 knäböj i rad betyder det 8 reps.

Ställ in antalet gånger du gör ett visst antal repetitioner. Träning styrketräning du kör 8 reps av knäböj och upprepar dem 3 gånger, gör 8 reps x 3 uppsättningar. Maximal styrka din maximala styrka är vad du kan lyfta en gång. Explosiv kraft explosivitet betyder hur mycket energi du kan få i explosiva övningar, till exempel innan statisk kraft av hopp betyder träning styrketräning, hur länge du kommer att kunna utföra eller hålla samma position.

Ett exempel på en statisk övning är en tavla. Grundläggande övningar ett vanligt begrepp i styrketräning är grundläggande övningar, och det är inte utan anledning att dessa övningar får mycket uppmärksamhet. Grundläggande övningar inkluderar övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, och gemensamt för dessa övningar är att du ofta tränar flera muskelgrupper i samma övningar.

Detta gör dessa övningar mycket effektiva! Dessutom tränar du muskler som används i vardagen, så det här är fantastiska övningar för att börja känna sig starkare varje dag. Vilka övningar ska jag börja med? Som tidigare nämnts bör grundläggande övningar ingå i ditt styrkeprogram, de är effektiva och funktionella. Lär dig tekniken först och du kommer att undvika skador.

Börja med maskiner, om du aldrig har tränat en kraft förut, och du lär dig tekniken. Här är fyra övningar som bör ingå: ben, som knäböj, benpressar etc. Överkropp, såsom bänkpress, armhävningar, etc. Överkropp, som rodd, fladdermöss, hakor och övre rygg, som att trycka på axeln med fria vikter, lyfta hantlar åt sidan när tekniken sitter, kan du byta träning styrketräning fria vikter.

Fria vikter ställer stora krav på balans och stabilitet, och du kommer att känna att dina kärnmuskler arbetar hårdare. På så sätt kan du få mycket starkare magmuskler från att träna grundläggande övningar! Ska jag värma upp innan jag tränar styrka, och vad är det mest effektiva? Utan ordentlig uppvärmning ökar risken för skador och du kommer inte att kunna göra ditt bästa. Det är lite som att försöka laga pasta i kallt vatten.

Du kan köra värmen på en löpband, cykel eller roddmaskin i tio minuter, eller så kan du göra en mer specifik uppvärmning. Då kan du lönsamt basera på det faktum att du tänker träna. Till exempel måste du träna överkroppen, sträcka den ordentligt och värma den på lätta vikter för att förbereda den för passage. Det är trevligt att arbeta och bli avgjort på övningar som kan göras hemma!

I det här inlägget får du träning styrketräning som hjälper dig att bygga muskler utanför gymmet. Kan du bygga muskler med träning i hemmet? En fråga som många ställer är om det är möjligt att träna bra utan att gå till gymmet. Det är omöjligt att träna tillsammans för tunna muskler och bli stark med hjälp av träning i hemmet. Allt du behöver är vilja och disciplin. Hur man bygger muskler hemma?

Eftersom du förmodligen inte har tillgång till Verktyg, maskiner och tyngre vikter i ditt hem, bör du ta det som finns tillgängligt.En av de bästa vikterna är kroppsvikt när du tränar hemma. När allt kommer omkring träning styrketräning du några kilo med dig varje dag, och med rätt träning kan det vara riktigt svettigt att behålla din kropp, särskilt om du inte har tränat tidigare!

Kan du bygga muskler utan vikt? Ja, absolut. För att bygga muskler måste du sätta press på dem och få dem att fungera på ett träning styrketräning som de inte är vana vid. En muskel som aldrig har tränats tidigare kommer att reagera på träning även utan vikt. Det är ganska logiskt, verkligen! Hur tränar du styrketräning hemma? Det finns flera sätt att träna träning styrketräning hemma!

Faktum är att hemskolan träning styrketräning är ännu mer spännande än att gå till gymmet. Du kan träna i vardagsrummet framför TV: n, i trädgården eller på balkongen. Samma sort finns inte i gymmet! Nedan listar jag några övningar som kan göras hemma. De viktigaste styrkaövningarna hemma är effektiva och enkla benövningar som styr magen, skinkorna och låren.

Kraftlyftning är en övning som är idealisk för att träna överkroppen, mer specifikt bröstet, axlarna och triceps squats - de flesta vet hur man förbereder en squat. De både älskar och hatar, men det tränar underkroppen så effektivt! Du ger lår, skinkor, kalvar och mage till spelet. Konton-jag är säker på att du känner till de traditionella fackföreningarna, de är lätta att utföra och träna hela din kärna.

Rygglyft-om du behöver stärka ryggen kan ett rygglyft vara något för dig, det är övningar träning styrketräning både ländryggen och skinkorna. Styrketräning hemma utan verktyg nedan får du mina mest effektiva övningar som kan utföras utan verktyg! Knäböj med lyft i denna övning får du träna styrka och kjol. Du aktiverar och använder underkroppen, främst höfterna och skinkorna.

Gör det: stå med fötterna placerade i axelpositionen. Dina armar ska hänga vid dina sidor eller bakom huvudet. Böj träning styrketräning ben tills du är parallell med dina höfter på knäna. Använd händerna vid dina stopp om du vill bli mer explosiv i träningen. Superman får denna övning med hela kroppen-mage, lår och skinkor. Dessutom är det bra för dem som behöver träna balans.

Så här: Ta din vänstra armbåge ihop, och ditt högra knä kommer att förlänga ditt vänstra ben och klämma vid ditt vänstra ben. Upprepa rörelsen tio gånger på samma sida innan du byter. Bergsklättraren är en tuffare styrketräning som aktiverar hela kroppen och får magmusklerna att brinna.

Så här: Placera händerna på golvet framför dig så att kroppen träning styrketräning en enda och nervös V. kör i luften, dra knäna mot bröstet, på något annat ben och så många gånger du kan. Styrketräning hemma med kroppsviktverktyg i all ära är otroligt effektiv träning, speciellt om du inte har tränat tidigare. Men efter ett tag kan du utmana dig själv ännu mer, och då är verktygen ett otroligt bra tillskott!

Övningar på hushållsinstrument är bra att ha här får du en lista över verktyg som är bra för hemmet och som samtidigt är enkla att använda och förvara. Träningsmatta-en träningsmatta är bra för att göra övningar, stå eller ligga på övningar. Det ger dig god stabilitet och mjukt stöd för din kropp. Hantlar-med hantlar kan du träna nästan hela träning styrketräning. Det är ett mycket mångsidigt verktyg som kan användas i träning styrketräning övningar.

Här är det dock viktigt att du anpassar vikten till din nivå. Medicinsk boll - detta verktyg är också mångsidigt och kan användas för att göra många övningar roligare och utmanande. Välj den vikt som passar dig. Jag rekommenderar KG för dig som är nybörjare. Kettlebell-Kettlebellen är ett verktyg som lockar för lite uppmärksamhet. Den kan användas i flera övningar och är lämplig för nybörjare såväl som på en mer avancerad nivå.

Gummiband-ett av mina favoritverktyg är ett gummiband. De finns i flera färger, former och storlekar, liksom i olika typer av motstånd. TRX Band-detta verktyg hjälper dig att använda din egen vikt på ett mer effektivt sätt. Otroligt bra för dem som gillar att utmana sig själva med en kropp som vikt. Pull-up med lite med pull-up kan du träna dina armar och rygg.

Det är också lätt att lagra och använda. Det finns flera alternativ, men de bästa är de som kan fästas på dörrkarmen. Mer information om inlärningsverktyg som finns hemma.