Vad äter ni nattskift

Du vill vara glad - exponera med ljus, och du vill bli trött - var noga med att få rätt mörker. När du går hem efter ett nattskift kanske du vill bära solglasögon för att minimera lunginträdet. Det kan vara trevligt att koppla av genom att titta på TV eller en annan skärm, men det är lämpligt att använda speciella glasögon som håller det blå ljuset.

Endast en snabb liten glimt av blått ljus kan störa melatoninsekretionen och få oss att blossa upp. Ta av temperaturen när det är dags att sova, den biologiska klockan styr också vår kroppstemperatur. När det är dags att sova sjunker temperaturen. Vår kroppstemperatur är den högsta nattskift dagen och en hel grad kallare sent på kvällen. För att hjälpa oss somna kan vi hålla det svalt i sovrummet vid 14-18 grader.

Ett varmt bad eller varm dusch kan också hjälpa oss att somna när vår kropp svalnar efter en eld. Forskning visar dock att det är viktigt att ha en varm plats, Våra fötter. Speciella sovstrumpor finns tillgängliga för bättre sömn. Känn dig fri att träna, men helst inte bara innan du lägger dig, att vara fysiskt aktiv hjälper oss att hålla oss friska, oavsett om vi är skiftarbetare eller inte.

Rekommendationen är att få 30 minuters rörelse per dag. Som skiftarbetare är fysisk aktivitet mycket viktig, och rekommendationen är 2-3 tuffare pass per vecka. Om du har svårt att få transport till gymmet kan jogging eller hopprep vara tips. Eftersom din kroppstemperatur stiger under träning, kom ihåg att din kroppstemperatur sjunker medan du är vaken. Prestanda och säkerhet alla uppgifter är inte lämpliga för att utföra på natten.

När du blir sömnig minskar produktiviteten och reaktionsförmågan, vilket ökar risken för olyckor. Vad äter gäller särskilt sent på kvällen och tidigt på vad äter ni nattskift.

För dem som arbetar morgonskift, att börja arbeta tidigt på morgonen innebär ofta minskad sömn och nedsatt sömnkvalitet. Tidigt på morgonen kunde den dagliga rytmen inte byta till dagen. Vad äter märks och produktiviteten är lägre. Äldre och morgonmänniskor hanterar ofta morgonskiftet bättre. Det nattskift vara svårt att få en ordentlig frukost i den tidiga uppstigningen.

Så ett råd är att bara ta något att dricka och äta frukost senare på morgonen istället. För dem som arbetar på kvällen, skift när arbetet är klart på kvällen, kan det ta lång tid att koppla av och somna. Därför är det bra att göra så lugna och avkopplande aktiviteter som möjligt efter en kvällspromenad. En promenad efter jobbet är bra för att sova.

När du kommer hem är det lämpligt att ha en nedstigning i form av att till exempel läsa eller titta på TV. Drick gärna något varmt eller ta en varm dusch. Om du är hungrig kan det vara bra att ta något litet, eftersom det kan vara svårt att somna om du är hungrig.