Tempo vid gång

Liksom intervallträning och Fartlek-träning är Tempokörning en form av hastighetsträning. Detta beror på att du arbetar med ihållande ansträngning så att du kan bygga upp din uthållighet och uthållighet under en tidsperiod. Din laktattröskel är den nivå där intensiteten i din körning får laktat att ackumuleras i blodet i högre takt än det kan tas bort. Laktat är en biprodukt av brinnande kolhydrater.

Tanken är att du börjar takten på en nivå där din kropp kan rena så mycket laktat som den producerar. Relaterad: 6 Träningsmanualer för löpare. Vad är runans takt? Tempot ska vara en körning i en takt som är cirka 25-30 sekunder långsammare än din 5K-racinghastighet. Till exempel, om din 5K tempo vid gång takt är minuter per mil, då din takt kommer att vara minuter per mil. Du bör kunna hålla tempot i cirka 20 minuter utan gas.

Räknaren kommer att berätta din beräknade race takt när du anger din tid och distans. Det finns många fysiska och mentala fördelar med att springa i takt. Tempo Rune hjälper: förbättra din uthållighet och uthållighet tempo vid gång att öka din hastighet, bygga mental styrka när du kör. Lägg till variation i din träning, öka ditt förtroende för att springa 1.

Förbättrar din uthållighet och uthållighet, som beskrivs tidigare i den här guiden använder Tempo Rune din kropp för att arbeta i en snabbare, jämn takt och förbättrar därför din uthållighet och uthållighet. När du arbetar i snabbare takt under längre perioder kommer du att märka fysiologiska förändringar i kroppen som kan vara svåra först, om inte konstiga.

Men med konsistens och övning kommer du snart att skörda fördelarna med att springa i takt. När du regelbundet kör till laktattröskeln i 20 minuter eller mer, blir din kropp van vid att springa i denna takt, och det förbättrar därför din hastighet såväl som din uthållighet och uthållighet. Den relaterade historien om halvmaraton är träningsplanerna för varje löpare.

Tempoens mentala prestationer styr tempot. Och öva på att trycka skicklighet när ansträngningar stöter på svårigheter ger dig erfarenhet och självförtroende att göra detsamma på tävlingsdagen. Under 15 km tempo vid maratonlöpare föreskriver Pfitzinger en takt på fyra till sex miles i 15 km till halvmaraton. För maratonlöpare rekommenderar han upp tempo vid gång nio miles i halvmaraton-och maratonområdet, eller en mil följt av fem miles mellan halvmaraton och Maraton.

Han brukar låta sina löpare göra två av dessa träningspass var tredje vecka under Maraton. När loppet närmar sig, men innan du minskar, kan du öka frekvensen till en takt varje vecka. Det enda verkliga kravet på tempoarbete är att du håller dig till en stadig, specifik, planerad intensitet. Dessutom har du många alternativ för att lägga till takt i ditt lärande. För att komma igång, prova någon av dessa tempo träningspass.

Relaterad historia den bästa carbon plate running shoe för race day 3 träning att försöka är att starta varje session gång en uppvärmning, inklusive träning som höga knän, spark sparkar, bensvängningar och knäböj och sluta med fem minuters promenad eller löpning för att svalna. Nybörjare Cruise intervaller Cruise intervaller är tempo körningar som varvas med jämna mellanrum, säga en mil eller min för andra viloperioder.